Entrenamientos online

¿COMO REALIZAR LA RESERVA?:

Para realizar la inscripción a los entrenamientos solo tienes que seguir estos 6 simples pasos:

1. Escoge la cantidad de entrenamientos semanales que quieres hacer.
2. Añade el producto al carrito (recuerda que solo puedes comprar un pack por pedido)
3. Una vez llegues a la página de “Finalizar pedido” rellena tu información.
4. En esa misma página escoge los horarios y tipos de entrenamientos que mejor te encajen.
5. Realiza el pago del pedido.
6. Recibirás un email con el enlace de Zoom y los códigos correspondientes a tus entrenamientos seleccionados.

¡Nos vemos en clase!  😜​

 

ℹ️​ Si realizas las inscripción a partir del dia 15 del mes se te cobrará la cuota completa del mes y al finalizar el curso se ajustará la última cuota para compensar los días no disfrutados del mes de inscripción.

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OBJETIVO DEL PROYECTO:

Este proyecto nace con una idea muy clara: ofrecer un espacio de entrenamiento técnico, personalizado y accesible, que complemente el trabajo que las gimnastas ya hacen en sus clubes. Sabemos que muchas veces el tiempo no alcanza, y que cada gimnasta necesita un enfoque diferente según sus fortalezas y puntos a mejorar.

Con estos entrenamientos buscamos:

• Acompañar a las gimnastas en su proceso de mejora
• Reforzar aspectos técnicos y físicos
• Ayudar a prevenir lesiones y preparar el cuerpo para la cantidad de horas de entrenamientos que implica este deporte
• Mejorar el control, la conciencia y la técnica corporal
• Mantener y reforzar la motivación de los/las gimnastas
• Ser una herramienta de apoyo para familias y clubes

¿QUÉ TIPOS DE ENTRENAMIENTOS ONLINE TENEMOS?

• Entrenamientos de Tecnificación con Amaya Gómez
• Entrenamientos de Ballet para gimnastas con Aina Rodríguez
• Entrenamientos de Preparación Física para gimnastas con Xavi Betrán

¿CÓMO FUNCIONA?

Los entrenamientos son sesiones de una hora de duración, realizadas en directo a través de Zoom. Pueden ser:

• Particulares, con atención 100% personalizada
• Grupales, con grupos reducidos y correcciones individualizadas

En cada clase se trabaja con una metodología clara y progresiva, adaptada tanto al nivel de la gimnasta como al espacio que tenga disponible en casa. Nos enfocamos en los siguientes aspectos:

• Flexibilidad activa y pasiva
• Colocación y técnica corporal 
• Trabajo de empeines y líneas
• Prevención de lesiones específicas del deporte
• Dificultades corporales del código de puntuación: (giros, saltos y equilibrios) 
• Manejo de aparatos
• Coordinación, control y conciencia corporal

Además de ser técnicas, las sesiones son dinámicas, motivadoras y llenas de aprendizaje. Cada entrenamiento se aprovecha al máximo a la vez que  disfrutamos de este deporte maravilloso. 

¿QUÉ NECESITO?

Para los entrenamientos online necesitas:

• Banda de látex
• Goma de números
• Bloque de yoga
• Pesas tobilleras 0,5kg
• Foam roller
• 2 pelotas de tenis
• Aparatos de gimnasia rítmica (pelota, cinta, mazas, cuerda, aro).
• Silla estable 

*Para los entrenamientos de ballet no hacen falta los aparatos ni las pelotas de tenis.

 

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?

Este servicio está pensado para:

• Gimnastas que quieren reforzar aspectos técnicos específicos.
• Gimnastas que preparan pruebas, controles o competiciones.
• Deportistas que quieren reforzar el trabajo físico o prevenir lesiones.
• Familias que buscan una alternativa segura, personalizada y con seguimiento.
• Clubes que desean ofrecer a sus gimnastas un recurso de apoyo profesional.
• Gimnastas que quieren disfrutar más horas de la gimnasia rítmica y divertirse haciendo lo que más les gusta.

Lo que nos ha llevado hasta aquí no es solo enseñar o ayudar, sino acompañar a cada gimnasta para que confíe en sí misma, en su proceso y evolución, entrene con un objetivo claro y se sienta motivada.

 

1.1. ENTRENAMIENTOS DE TECNIFICACIÓN:

Los entrenamientos de tecnificación, están impartidos por Amaya Gómez, Graduada en el Doble Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Fisioterapia, entrenadora de Gimnasia Rítmica y profesional en continua formación.

Su formación y experiencia le permiten unir los conocimientos específicos de la gimnasia rítmica con la biomecánica, la fisiología del ejercicio y la prevención de lesiones, aplicándolos directamente a la técnica y a las exigencias reales que la gimnasta encuentra sobre el tapiz.

¿QUÉ TRABAJAREMOS?

Las sesiones con Amaya estarán centradas en la tecnificación específica de gimnasia rítmica, buscando mejorar la ejecución de los elementos y trasladar el trabajo realizado directamente al tapiz.

• Flexibilidad aplicada a la técnica y método FNP: trabajo para mejorar el rango de movimiento y, sobre todo, aprender a controlarlo y utilizarlo correctamente los elementos específicos.
• Prevención de lesiones aplicada a la tecnificación: aprenderemos a identificar y corregir aspectos técnicos que pueden aumentar la sobrecarga o el riesgo de lesión. Trabajaremos la correcta ejecución de gestos propios de la rítmica para conseguir una técnica más eficiente y segura.
• Pliometría y potencia aplicada al salto: ejercicios y progresiones orientados específicamente a mejorar el despegue, la altura, la reactividad, y la recepción, buscando una transferencia directa a los saltos de gimnasia rítmica.
• Dificultades corporales: progresiones para el aprendizaje y perfeccionamiento de saltos, giros y equilibrios del Código de Puntuación, prestando especial atención a la técnica, colocación y pequeños detalles que pueden marcar la diferencia en su ejecución.
• Técnica corporal: trabajo específico de líneas, empeines, colocación y control corporal para conseguir una ejecución más limpia y precisa.
• Técnica de aparato: trabajo de las bases de manejo, coordinación y control necesarias para construir elementos de mayor dificultad y seguridad con los diferentes aparatos.

En estas sesiones, el trabajo físico será siempre específico a lo que necesitan las gimnastas. Buscamos trabajar las capacidades físicas como una herramienta para mejorar la calidad de ejecución, el respeto al cuerpo y la mejora del rendimiento de la gimnasta sobre el tapiz.

 

1.2. ENTRENAMIENTOS DE PREPARACIÓN FÍSICA:

Xavi Betrán es graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y cuenta con el Máster en Formación del Profesorado, además de ejercer como preparador físico de gimnasia rítmica con gimnastas desde nivel escolar hasta nivel absoluto.

Su formación y experiencia le permiten conocer las exigencias físicas de la gimnasia rítmica y adaptar el trabajo a las diferentes edades, niveles y etapas de desarrollo de las gimnastas.

La preparación física es la base que permite desarrollar todo lo demás. Para saltar más, mantener un equilibrio, controlar una dificultad, repetir un ejercicio con calidad o afrontar cada vez mayores exigencias técnicas, el cuerpo necesita estar preparado para hacerlo.

Por eso, antes de exigirle más a una gimnasta, necesitamos construir las capacidades físicas que le permitan responder a esas exigencias. Un cuerpo fuerte, estable, coordinado y resistente ofrece una mejor base sobre la que aprender, progresar y desarrollar posteriormente el trabajo técnico sobre el tapiz.

¿QUÉ TRABAJAREMOS?

Las sesiones con Xavi estarán centradas en la preparación física aplicada a la gimnasia rítmica, desarrollando las capacidades necesarias para afrontar con mayor solvencia las exigencias de los entrenamientos y competiciones.

• Fuerza general y específica: desarrollo de la capacidad muscular necesaria para soportar las exigencias propias de los saltos, desplazamientos, equilibrios y repeticiones que acumula una gimnasta durante sus entrenamientos.
• CORE y estabilidad: trabajo de la musculatura central para mejorar el control corporal, la estabilidad y la capacidad de transmitir fuerzas de manera eficiente durante el movimiento.
• Resistencia y capacidad cardiovascular: trabajo orientado a mejorar la capacidad de mantener un buen rendimiento físico durante los entrenamientos y ejercicios, retrasando la aparición de la fatiga.
• Coordinación y agilidad: propuestas para mejorar la capacidad de organizar movimientos, reaccionar y adaptarse con rapidez y precisión a diferentes estímulos.
• Prevención de lesiones: trabajo de fuerza, estabilidad y control para preparar el cuerpo ante las cargas y exigencias de la gimnasia rítmica, reduciendo factores de riesgo de lesión.
• Potencia de salto: desarrollo de la fuerza explosiva y la capacidad de generar fuerza con rapidez para conseguir saltos más potentes y eficientes.
• Preparación física global: trabajo de las diferentes capacidades físicas necesarias para construir una gimnasta fuerte, resistente, coordinada y preparada para las demandas de la gimnasia rítmica.

En estas sesiones construiremos los cimientos sobre los que después se desarrollará el trabajo técnico. Para poder pedirle al cuerpo más dificultad, más repeticiones, más altura o más control, primero tenemos que darle las herramientas físicas necesarias para conseguirlo.

 

1.3. ENTRENAMIENTOS DE BALLET PARA GIMNASTAS

Aina Rodríguez cuenta con formación en ballet clásico por la Royal Academy of Dance (RAD) y formación profesional en Coco Comín, dentro de la especialidad de Teatro Musical, formándose en ballet clásico, claqué, hip hop, contemporáneo, modern jazz, jazz y teatro.

Cuenta con 7 años de experiencia como profesora, 5 de ellos trabajando específicamente con gimnastas. Además, es gimnasta en activo, lo que le permite conocer de primera mano las necesidades de ambas disciplinas y entender qué puede aportar el ballet a la gimnasia rítmica.

Las clases de ballet están planteadas para aprovechar las herramientas de la danza que tienen una transferencia directa a la gimnasia rítmica.

La experiencia de Aina en ambas disciplinas permite seleccionar y adaptar el trabajo para mejorar aspectos fundamentales en una gimnasta como la colocación, las líneas, la postura, el control corporal y la calidad del movimiento.

¿QUÉ TRABAJAREMOS?

• Colocación y postura: trabajo de alineación corporal, posición de brazos, piernas y tronco para conseguir una ejecución más limpia y elegante.
• Líneas y extensión: mejora de la extensión de piernas, rodillas y empeines, buscando líneas corporales más largas y definidas.
• Giros y equilibrios: trabajo de los fundamentos del ballet relacionados con el eje, el equilibrio, la subida al relevé y el control durante la rotación.
• Control y conciencia corporal: aprender a controlar cada parte del cuerpo y mejorar la precisión y coordinación del movimiento.
• Expresión y calidad de movimiento: desarrollo de la musicalidad, fluidez, amplitud y expresividad para conseguir una gimnasia más completa y artística.
• Técnica de ballet aplicada a la rítmica: utilización de ejercicios y recursos propios del ballet para mejorar aspectos técnicos que posteriormente puedan trasladarse al tapiz.

El objetivo será utilizar el ballet como una herramienta al servicio de la gimnasia rítmica, aprovechando sus bases técnicas y artísticas para conseguir gimnastas con mayor control corporal, mejores líneas y una ejecución más limpia, expresiva y consciente.